איך מחזקים את הקרסוליים?

תוכן עניינים:

איך מחזקים את הקרסוליים?
איך מחזקים את הקרסוליים?

וִידֵאוֹ: איך מחזקים את הקרסוליים?

וִידֵאוֹ: איך מחזקים את הקרסוליים?
וִידֵאוֹ: נקע בקרסול - טיפול עצמי 2024, מרץ
Anonim

תרגילי קרסוליים חלשים

  1. עמדי עם הרגליים ברוחב הירכיים, באופן אידיאלי בקצה המדרגה תוך החזקת המעקה לאיזון. …
  2. הרם את העקבים למעלה כך שתעמוד על בהונות, ולאחר מכן הורד את העקבים למטה.
  3. חזור 10 פעמים.
  4. עשה זאת פעם ביום.

ממה נגרמים קרסוליים חלשים?

אחת הסיבות השכיחות ביותר היא פציעות הפוגעות ברכיבים ברגליים התחתונות, בקרסוליים או בכפות הרגליים. דוגמאות כוללות נקעים, מתיחות, שברים ונקעים. בעיה נוספת שגורמת לקרסוליים חלשים היא אי-יציבות כרונית של הקרסול, המתפתחת לאחר טראומה בקרסול.

איזה שריר עוזר לבנות כוח לתוך הקרסוליים שלך?

קבוצת שרירי השוק מורכבת בעיקר משרירי gastrocnemius ו-soleus, שניהם מתחברים לגיד אכילס, בצד האחורי של הרגל התחתונה. השוקיים שלך עוזרות לכופף את הברכיים ואחראיות להרמת העקב, תנועה הנקראת כיפוף פלנטר (תחשוב על אצבעות בעת טיפוס סלעים).

מהו התרגיל הטוב ביותר לקרסוליים?

6 תרגילים מוכחים לבניית רגליים וקרסוליים חזקות

  • איסוף אצבעות/תלתלים. הנח מספר חפצים קטנים, כמו גולות או חלקי מונופול, על הרצפה לפניך. …
  • מתיחת קיר כפוף בברכיים. …
  • העלאות עגל שליליות. …
  • משיכת מגבת. …
  • משאבת קרסול למעלה ולמטה. …
  • גלגול רגל.

מה אתה יכול לעשות לקרסוליים חלשים?

בואו נדבר על כמה מהדרכים היעילות ביותר לחיזוק קרסוליים חלשים וכתוצאה מכך למנוע פציעות בקרסול:

  1. לרדת במשקל. …
  2. השתמש בנעליים נכונות. …
  3. להתחמם ולהתקרר בזמן אימון. …
  4. כתוב את האלפבית באמצעות הבהונות שלך. …
  5. עגל עומד מרים (עומד על קצות האצבעות) …
  6. גמישות ומתיחה (הצבעה על הרגליים)

מוּמלָץ: