איך להיקרע?

תוכן עניינים:

איך להיקרע?
איך להיקרע?

וִידֵאוֹ: איך להיקרע?

וִידֵאוֹ: איך להיקרע?
וִידֵאוֹ: הקטע שגרם לאדיר מילר להיקרע מצחוק באמצע ההופעה 2024, מרץ
Anonim

המדריך המלא שלך להיקרע

  1. שלב 1: אימון כוח לבניית שרירים. …
  2. שלב 2: צמצם קלוריות כדי להוריד שומן. …
  3. שלב 3: אכלו מספיק חלבון. …
  4. שלב 4: אכלו כמות מתונה של שומנים בריאים. …
  5. שלב 5: נסה רכיבה על פחמימות. …
  6. שלב 6: השתמש בבקרת מנות. …
  7. שלב 7: הוסף אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) …
  8. שלב 8: לישון קצת.

כמה מהר אפשר להיקרע?

הרבה אנשים מבלים שנים באימונים קשים בחדר הכושר ללא תוצאות אמיתיות, אבל אם אתה עוקב אחר תוכנית ותוכנית תזונה מובנית היטב, אתה יכול לצפות לקבל מבנה גוף קרוע בצורה מרשימה ב- כמעט כחודשיים.

האם 30 דקות ביום מספיקות כדי להיקרע?

כשזה מגיע לאימוני כוח, 30 דקות הן פרק הזמן perfect כדי לעבוד ביעילות על כל קבוצות השרירים הגדולות; הרגליים, החזה והגב. בחר כל אימון של 30 דקות BODYPUMP ™ ותתיש את השרירים העיקריים האלה עם משקלים קלים וחזרות גבוהות.

איך אני צריך לאכול כדי להיקרע?

היצמד ל- עוף, דגים והודו בגריל עבור חלבון, תוך התרחקות מבשרים לצהריים או מזונות מעובדים שעלולים להיות עשירים בנתרן. עבור פחמימות, הושיטו יד לירקות ובטטה במקום לחם, אורז, דגנים ופסטות. "קצץ פחמימות לשתי הארוחות האחרונות של היום", אומר ריאן.

איך אני יכול להיראות קרוע תוך 24 שעות?

איך לשטות בעצמכם ב-24 שעות

  1. שתו מים ואז תפסיקו. …
  2. הימנע מנתרן. …
  3. עשה קצת אירובי קל. …
  4. מצץ את הבטן שלך. …
  5. צמצם בפחמימות. …
  6. עבור ירוק. …
  7. שכח מסיבים. …
  8. כפוף את השרירים.

מוּמלָץ: